眠りの雑学特集・食生活の改善で眠りも改善

健康・ねむりの雑学

食生活の改善で眠りも改善のページ

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このサイトは健康に関わる「眠り=睡眠」の雑学についてお伝えいたします。

このページは、眠り=睡眠に関わる問題点を簡潔に説明しています。

眠り=睡眠は私たちの健康に大きなかかわりがあります。


快適な眠りのための雑学としてお楽しみください。


食生活の改善で不眠も改善

眠りと適切な食事の問題に関しても和食の評価が高まっています。

不眠に悩んでおられる方は一度お試しになられては・・・と思います。

快適な眠りがよみがえってくることも・・・

そのポイントは次の通りです。

1. 米のご飯にして、豆類と季節の野菜、魚類を食べましょう。

2. 食材は色で分けられる5色(赤、白、黄、緑、黒)を彩りよく食べましょう。

3. 無添加食品を中心に、油を使った揚げ物や炒め物はひかえるようにしましょう。

4. 洋食やパン、ケーキなども少なめに抑えましょう。

5. 1日3回規則正しい食事で、良くかんで楽しく食べましょう。


食材 効能
牛肉、豚肉、鶏肉、
マグロ、アジなどの赤身魚、
ニンジン、トマト、いちごなど
血や肉となり身体を
形成します
ごはん、パン、牛乳、じゃがいも、
大根、ネギ、豆腐、貝類、バナナ、
りんごなど
身体の働きを促す
エネルギー源になります
味噌、ゆば、納豆などの大豆製品、
卵、油揚げ、レモン、オレンジ、
かぼちゃ、さつまいもなど
免疫力、抵抗力を高めます
ピーマン、ほーれん草、小松菜、
キャベツ、キウイなど
身体の機能を調整します
ワカメ、昆布、のり、しいたけ、
黒ゴマ、こんにゃく、プルーンなど
不調を改善して
健康な身体を保ちます

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